Mới mang thai có bị mất ngủ không là vấn đề nhiều mẹ bầu thắc mắc? Đa số người mẹ khi mang bầu đều rất lo lắng đến sức khoẻ của thai nhi. Nên vấn đề về giấc ngủ cũng được quan tâm và chú trọng.
Việc mất ngủ trong thời gian mang bầu có thể khiến nhiều mẹ lo lắng. Vì không biết rằng: mất ngủ có phải là dấu hiệu bình thường không? Hay có ảnh hưởng xấu gì đến sức khoẻ thai nhi không? Cùng xem ngay đáp án cho câu hỏi: Mới mang thai có bị mất ngủ không? các mẹ nhé!
1. Mới mang thai có bị mất ngủ không?
Trên thực tế, việc mất ngủ trong thời gian đang mang thai chiếm đến 50% ở các mẹ bầu. Thông thường ở 3 tháng đầu thai kỳ, hoặc 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ dễ bị mất ngủ nhất.
Nhưng cũng rất nhiều mẹ cảm thấy việc mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ rất vô lý. Vì còn có người nghén ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên. Vậy rốt cuộc mới mang thai có bị mất ngủ hay không?
Mới mang thai có bị mất ngủ không?
1.1. Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mới mang thai
Các bác sĩ đã khẳng định: Việc mất ngủ khi mới mang thai là dấu hiệu hoàn toàn bình thường. Rất nhiều bà mẹ bị mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ, thay vì nghén ngủ như các bà mẹ khác.
Nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ khi mới mang thai chính là sự thay đổi đột ngột của cơ thể. Lúc bắt đầu mang thai, cơ thể mẹ phải điều động 1 lượng lớn máu và oxy vào thai nhi để nuôi lớn bào thai. Hoạt động này sẽ khiến mẹ cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi và dễ stress.
Đối với nhiều mẹ, khi thân thể bị mệt và thiếu oxy thì mẹ thường thèm ngủ. Nhưng lại có mẹ vì thế mà khó ngủ, mất ngủ thường xuyên.
Nếu tình trạng mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ diễn ra trong tâm kiểm soát. Mẹ cảm thấy không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe cũng như tâm trạng. Thì đừng quá lo lắng dần dần cơ thể sẽ thích nghi.
Nguyên nhân thứ hai gây ra tình trạng mất ngủ khi mới mang thai là: thai nhi phát triển tác động lên khung xương chậu của người mẹ. Như vậy mẹ sẽ dễ cảm thấy đau nhức phần hông và lưng. Dẫn đến việc nằm ngủ không thoải mái và gây khó ngủ.
Vậy là, mẹ đã có đáp án cho vấn đề: mới mang thai có bị mất ngủ không rồi nhé. Quan trọng nhất vẫn là hãy giữ tinh thần luôn thoải mái, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện hơn.
1.2. Mới mang thai bị mất ngủ có ảnh hưởng gì không?
Về cơ bản, nếu tình trạng mất ngủ của mẹ vẫn trong tầm kiểm soát. Thì chúng không hề gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Nhưng vẫn khiến mẹ cảm thấy hơi mệt mỏi.
Nếu tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng và kéo dài. Mỗi tối mẹ ngủ không được đủ 7 tiếng trở lên. Liên tục như vậy trong thời gian dài. Thì lúc này nhất định phải đến thăm khám bác sĩ.
Tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu
Dù đáp án câu hỏi: Mới mang thai có bị mất ngủ không? là có cũng không đồng nghĩa với việc: mất ngủ liên tục là dấu hiệu bình thường.
Nếu mẹ bị mất ngủ liên tục, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm thì tỷ lệ sinh mổ sẽ cao lên, mẹ khó có thể sinh thường. Bên cạnh đó, đứa trẻ sinh ra có thể bị còi cọc, chậm lớn, thường xuyên quấy khóc và khó nuôi.
Do vậy, đừng để tình trạng mất ngủ khi mới mang thai ngày càng trở nên trầm trọng. Thường xuyên chia sẻ tình trạng sức khoẻ của mình với bác sĩ là cách tốt nhất để được tư vấn kịp thời.
2. Cách khắc phục tình trạng mới mang thai bị mất ngủ ở mẹ bầu
Dù thường xuyên hay không thường xuyên. Dù ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi hay không thì việc mất ngủ khi mới mang thai cũng khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi.
Để giảm bớt tình trạng mới mang thai bị mất ngủ, mẹ có thể áp dụng 1 trong những phương pháp sau:
2.1. Hạn chế uống nước trước khi ngủ
Uống nước trước khi ngủ là nguyên nhân dẫn đến việc đi tiểu đêm. Tình trạng đi tiểu đêm liên tục sẽ tạo thành thói quen mỗi tối khi ngủ. Nếu sức khoẻ ổn định, đi vệ sinh xong bạn lại có thể vào giấc ngay. Nhưng với mẹ bầu, khi tâm sinh lý thay đổi, giấc ngủ bị gián đoạn, rất khó để ngủ tiếp.
Chính vì vậy, không liên quan đến vấn đề: Mới mang thai có bị mất ngủ hay không. Mà chính việc uống nước đêm lại tạo nên tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu.
Để hạn chế tình trạng này, mẹ mang thai nên bổ sung nước vào ban ngày. Như vậy vừa gia tăng quá trình trao đổi chất, vừa giúp đào thải độc tố tốt hơn. Bên cạnh đó cũng hạn chế được việc mất giấc vì đi vệ sinh lúc nửa đêm.
2.2. Thay đổi chế độ ăn uống, chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn
Việc mới mang thai có bị mất ngủ không cũng phụ thuộc khá lớn vào chế độ ăn uống. Ăn uống đủ chất, cân đối là cách để hệ tiêu hoá hoạt động ổn định. Từ đó, giúp mẹ có thể ngủ ngon giấc hơn. Mẹ nên chú ý cân bằng các dưỡng chất như: vitamin, chất xơ, protein và đặc biệt bổ sung vitamin nhóm B. Vì vitamin B6 rất hiệu quả trong việc kích thích mẹ bầu đi vào giấc ngủ. Để bổ sung B6 mẹ có thể ăn nhiều thịt bò và măng tây,…
2.3. Nói không tuyệt đối với chất kích thích cũng như cafein
Những chất kích thích và cafein vừa không tốt cho thai nhi, vừa là thủ phạm có thể khiến mẹ bầu mất ngủ cả đêm. Nhiều người nghĩ rằng: mình dùng trà hay cafe, socola trước đây không hề mất ngủ. Thì khi mang thai dùng các sản phẩm trên cũng không sao.
Nhưng ngược lại, do quá trình mang thai khiến cơ thể thay đổi. Nếu mẹ dùng chất kích thích hay nạp cafein thì gần như rất khó để có thể ngủ ngon và tròn giấc.
2.4. Dùng trà dành cho người mất ngủ
Không phải trà nào cũng gây khó ngủ. Có một số loại trà vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn như: trà hoa cúc, trà oải hương,.. Mẹ có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để tìm được loại trà phù hợp.
2.5. Vận động thường xuyên
Vấn đề mới mang thai có bị mất ngủ không? là điều nhiều mẹ quan tâm vì dấu hiệu mất ngủ xuất hiện ở số đông các bà mẹ.
Vận động có thể giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn
Trong thời điểm thai kỳ, mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi nên cũng ít vận động. Lâu dần, đâu cũng gián tiếp trở thành 1 lý do khiến mẹ bị mất ngủ hay khó ngủ.
Hãy cố gắng duy trì tập luyện 30 phút mỗi ngày để: giải phóng hormon, làm giảm mệt mỏi. Giúp mẹ có tinh thần thoải mái hơn, vào giấc nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
2.6. Không sử dụng thiết bị điện tử
Thói quen hiện nay của nhiều bà mẹ là xem điện thoại trước khi đi ngủ. Ít ai biết rằng, với những mẹ đang có triệu chứng mất ngủ khi mang thai. Thì việc xem điện thoại, màn hình ánh sáng xanh như: máy tính, tivi trước khi ngủ càng khiến mẹ khó vào giấc.
Hãy thử: tắt toàn bộ thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ. Nằm trên giường thư giãn và không tập trung suy nghĩ bất cứ công việc gì. Dần dần đầu óc bạn sẽ được thả lỏng và dễ tiến vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, mẹ cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được những lời khuyên tốt nhất nếu gặp trường hợp mất ngủ khi mang thai. Vấn đề mới mang thai có bị mất ngủ không? giờ đây đã không còn có thể làm khó các mẹ bầu nữa. Chỉ cần mẹ duy trì lối sống lành mạnh và thăm khám thai kỳ thường xuyên là mọi chuyện đều có thể được giải quyết nhé.
Nhớ rằng, mất ngủ khi mới mang thai là hiện tượng thường gặp, nên đừng quá lo lắng. Mẹ chỉ cần để tâm, chú ý quan sát hơn đến sức khoẻ của mình là ổn. Chúc các mẹ có thời gian mang thai khỏe mạnh và bình an.